przysiady na

Hej, to znowu ja Co myślicie o tym planie? A – pon, czw Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Push Press 3s Wymach boczny 2s Wymach boczny w opadzie 2s Docisk ½ 4s Francuskie leżąc 2s Brzuch 4s Łydki 4s B – wt, pt Przysiady 4s RDL 4s Wiosłowanie 3s Podciąganie 3s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion 4s [...]

[...] ? 3. da sie jakos ten kręgozmyk "odkrecic" ? 4. przy wiekszym przesunieciu chyba moze dojsc do ucisku na nerwy ?? 5. rozumiem ze gdy wróce do cwiczen to martwy, przysiady i cwiczenia w opadzie tułowia odpadaja ? Sorry ze tyle pytan ale jestem w kropce (niestety jak zawsze) Pozdrawiam edit: goga niestety nie naliczy Zmieniony przez - [...]

do Traktor71 Wybaczcie ze podszywam sie pod post. co ty na taki fbw ilośc seri w kazym 3 po 12-15 powt. Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki [...]

[...] TUŁOWIA 4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2) unoszenie bokiem w górę 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Czwartek Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) wspięcia stojąc TAK ??? + dodam ćwiczenia na nogi spokojnie tylko muszę w atlas spojrzeć które

Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 6.Wyciskanie francuskie 10-8-6 Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-30-8-12 3. Wznosy boczne 12-10-8 4.Wznosy boczne w [...]

jak w linku powyżej: Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Wykroki 12-15 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Syzyfki 10-15 powtórzeń Syzyfki to ćwiczenie, w którym odchylamy ciało w tył z obciążeniem w Twoim wypadku możesz trzymać swój hantel na [...]

[...] powt. piątek: nogi suwnica skośna - 4 serie 12/10/10/10 powt. uginanie podudzi leżąc - 4 serie 12/12/12/12 powt. wyprosty nóg w siadzie - 4 serie 12/12/12/12 powt. przysiady - 4 serie 12/12/10/10 na dokładkę martwy ciąg :P łydki wspieranie na palce stojąc - 3 serie 20-15 powt. PS: oczywisci w dni treningowe cwiczenia obejmujące gorna [...]

wyciskanie leżąc , wiosłowanie , wyciskanie zza karu przysiady i dodałęm od siebie wykroki...wszystko 5x5 na zaniżonych cieżarach ponieważ rano robię SW ok 45 min głównie technika i sparing....ot cały mój trening..pewnie powiecie że niewiele tego;-((

[...] mowi iż robi sie go nogami w zadsadzie ale..niejaki Dorian Y. postac z tego punktu widzenie marginalna( jeśli wy macie racje on sie myli) wiec on twierdzi ze na nogi to on przysiady robi a MC to on od kolan wzwyż robi zeby ciagnac plecami.Tak samo mowi małokomu znany Jan Łuka.Pytany przeze mnie o MC nogami ten starszy pan zaniosł sie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 (Progresja) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 (stały) - Pompki na poreczach 10=10=10=10 (stały) - Przenoszenie hantli na ławeczce 10=10=10 (stały) - Rozpietki na lawce poziomej 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantlą 10=10=10=10=10=10 (stały) Środa: Plecy: - [...]

[...] wyciagu 4x10 ) Łydy wspiecia na palcach 6x 25 (Biceps Mloty 4x10 hantla z suplinacja 4x10 sztanga łamana 4x10 do tego dokladam modlitewnik wąski chwyt 4x10 Sroda : Nogi przysiady z sztanga 4x 12 i wykroki z hantlami 4x10 (łydy robie osobno ponieważ mam braki i robie 2x w tygodniu dla tego robie w wtorki i piątki zeby była regeneracja nie mam [...]

[...] CIĄG 3s 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf łamany 4s 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s piatek nogi i barki 1. przysiady 4s 2. uginanie nóg 3s 3. prostowanie nóg 3s 4. wykoki 2s 5.wspiecia na pacle 4s 6. wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 7. unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

[...] ŚRODA: klatka skos, barki (tyne aktony, tak jak wyżej)plecy - wyciąg górny, triceps - wyciąg górny PIĄTEK: tak jak w poniedziałek; do tego dochodzą: martwy ciąg, przysiady, coś na łydki, brzuch, ale to wplatam w stałe serie w zależności od humoru. W domu robiłem jakiś czas (2 tyg.) rozpiętki poziomo, barki bok (hantlami- unoszenie rąk [...]

nie ćwiczę na siłowni nie mam takiej możliwości wykonuję ćwiczenia różnego typu brzuszki skośne spięcia unoszenie nóg przysiady różne z hantlami jeden z przykładów to jest cały cykl ćwiczeń http://www.youtube.com/watch?v=ICLGkacgytA&feature=related http://sciezkibiegowe.pl/page/1307/Ksztaltujace z rana tak 10.30 zaczynam ćwiczyć a rower [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie:10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie: 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serię: 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 serię: 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 serię: 8 Prostowanie ramion stojąc – [...]

[...] i nadchwytem (jak przy hantlach) 8x4 każde - francuz sztangą 8x4 - pompki na krześlu nogi na szafie 8x4 - brzuch ABS Sobota: NOGI + BRZUCH - 8 minut Sketch (rozciąganie) - przysiady z hantlami 3x10 (wąsko/szeroko nogi) - spinanie łydek - sprzęt na nogi na plecach i brzuchu (12x4) na każde Brzuch: 8 minut ABS WEEKEND: BASEN + ABS + Rozciąganie [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko3s Rozpiętki hantlami leżącwywal, zbedne w planie FBW Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelcówmartwy ciag 3s Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąknachwytem 2s Motyle:wywal Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli2s Nogi: Wypychanie ciężaru leżącprzysiad ze sztanga Przysiady z [...]

[...] takie z plaska podeszwa . Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Calkiem ciezko ale bez spinania sie . Uda dały o sobie znac czyli na + . Ogolnie mc+przysiad = tlenowka Wybralem przysiady przednie poniewaz w nich mam lepsza technike :) Wyciskanie poziom 3x10x45kg Komentarz: ciezar w sam raz , technika IMO. dobra . Wiosło sztangą nachwyt 3x10x45kg [...]

Czyli tak przykładowy zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie/wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s A po ile powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach?? [...]

Czytałem ostatnio sporo na temat HST i ma pytanie, sory że truje dupę. jeżeli robię na plecy wyciąg górny i wiosłowanie to czy moge dorzucić do nóg przy których mam tylko przysiady martwy ciąg czy to będzie już za dużo dla pleców? Teoretycznie MC jest na dół pleców a pozostałe ćwiczenia na plecy na górę więc to nie powinno wadzić ale wole zapytać [...]